健康之始，快乐之源

相信“健康”已是一个老生常谈的话题，伴随着疾病逐渐年轻化的形势，大家对自身健康状况也日益重视，对于铁路这个特殊的工作，尤其是一些特殊的工种，更需要我们加强对自身的防护和健康的关注度。在高铁的工作中，天窗修作业的职工常常需要夜间作业。夜间工作与自然规律相悖，往往对人体的健康存在潜在的危害。

增加患肝病的风险。每天凌晨1点到3点，是人体肝脏进行排毒解毒的时间段，但是在身体得不到休息的情况下，肝脏系统会发生紊乱，排毒效率变低，从而加大肝脏的工作量和压力，最终导致肝脏负荷过重而发生各种病变，患上肝玻

造成不可逆的大脑损伤。睡眠不足会导致大脑得不到休息，对大脑造成不可逆转的损伤，科学研究表示，这样的伤害即使是通过补觉，也无法补救，长期睡眠不足还会导致记忆力衰退、反应迟钝、注意力不集中等问题。

易致肥胖。每天晚上10点至第二天清晨2点，是人体分泌有助于美容和减肥的物质，没按时休息时这种物质就会被抑制而减少分泌，其次，夜班不可避免地会增加夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖，而肥胖后会随之而带来“四高”问题。

免疫力下降。长期夜班对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于身体较弱者，呼吸类和胃肠道类疾病就容易找上门来。

增加患癌的风险。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于长期夜班使得抵抗力降低，以致于患癌风险增大。

那么，如何减少夜班对身体带来的损伤呢？

首先应注意合理安排饮食，坚持一顿三餐加一顿夜班饭。上班前进食八成饱为宜，下班后切勿饿着肚子睡觉，不要因贪睡而放弃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，应多吃有营养又容易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等，特别是富含维生素A的食物，如动物肝脏、淡水鱼等，这样可以提高人对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。

夜班后要保证足够的休息，下班后的首要任务是充分休息，尽可能地安排午睡，晚间精神不振时，也应尽量避免用吸烟、喝浓茶，喝咖啡等方式提神，其次是睡眠的环境，好的睡眠环境将提高睡眠质量，房间窗户用黑布遮挡，人工制造“黑夜”。临睡前热水泡脚，也有助于入睡。

平时加强健身锻炼，可根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。上夜班时如感到精力不足，起身稍微活动，可以做一会伸展体操、打打太极拳，舒展筋骨。

进行适当的心理调节，应根据工作情况，制定作息时间表，不断修改至适应。尽量排除不愉快的心情，多进行社交活动，疏解不良情绪，才不会在长时间的上班时间产生忧虑和无可排解的情绪。

希望在铁路安全背后负重前行的我们，能够健康生活，快乐工作！（颜宇）