高温天气谨防“情绪中暑”

连续不断的高温，消解着人的意志，让人的精神、心态、情绪都产生了变化，不少人变得更加悲观消极、烦躁易怒、爱钻“牛角尖”。这就是“情绪中暑”，心理学上也称为“夏季情感障碍”。笔者以为，谨防“情绪中暑”就是要放松心情、缓解压力，努力保持平和的心态，避免将烦躁、懈怠等不良情绪带到工作生活中。 谨防“情绪中暑”要学会“情绪表达和发泄。俗话说：“心静自然凉。”越是天热，遇事越要心平气和，当自己生闷气与人发生争执、纠纷时，或是遇到气愤的事，先深呼吸，默数几个数，慢慢让自己冷静下来，不要怒气冲头丧失理智。同时，遇到不顺心、不如意的事，主动找亲朋好友交流、谈心，比一个人独处要好得多。其实在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。而且有助于交流思想、沟通情感，更加理智地去对待不良情绪。 谨防“情绪中暑”要学会释放压力，清空不良情绪。在不愉快的时候，要及时进行自我排解和宣泄，将负面、消极的情绪放在“回收站”及时清空。窃以为，可以选择适合自己的解压方法，比如看书、游泳、打球、向知心朋友倾诉、积极参加文化娱乐活动等，来及时清空自己的“情绪回收站”，让自己保持积极向上、平和怡然的心态，提升情绪快乐指数。 谨防“情绪中暑”要学会适当运动，及时补水。在炎热的夏季尽量减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。运动能兴奋交感神经，促进多巴胺、内啡肽等神经递质分泌，让人心情更加愉悦。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，最好停止运动，以静制动，保持充足的饮水。同时，随身携带一些风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物，做好自我防护预防中暑。