疫情笼罩下的心理健康问题不容忽视

近期，人民网“人民好医生”客户端联合壹心理推出《疫情期间心理健康自评量表》，引发众多网友热议，大多数网友表示自己暴躁易怒、疑病恐慌的情绪占情绪的主导地位。不得不说，在疫情防控的特殊时期，做好生理防护的同时，也要做好心理防护，别让自己的情绪染上“病毒”。

心理健康是指一种高效而满意、持续的心理状态。许多人辛苦工作一整年，盼望着春节假期能放松调整，原本热闹团聚的春节联欢，却被一场疫情折腾的悄然无声，大家都居家躲避。蔓延的疫情给许多人的心理蒙上了一层挥之不去的阴影。因此，要保持心理健康，笔者认为要做到以下几点。

首先，要正确认识疫情，真正做好个人防护。心理恐慌往往源于对疫情的认识不足，缺乏正确的判断。从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。为减少人员流动，许多地区陆续制定了许多“硬核”措施，宣传疫情的危害，建议居民居家防护，减少外出，可依然有人管不住自己的腿，还经常往人群中扎堆，甚至稍有症状便会杞人忧天。

其次，学会接纳恐惧、焦虑等应激情绪，坚定信念。面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，在惯性思维的影响下，会认为这是软弱、意志不坚强的表现，进而对自己的情绪进行克制和压抑。这往往会适得其反。从心理学的角度来解释，越是压抑和否认负面情绪，就越是容易被它们支配，进而打乱生活、工作和学习节奏。特别是尚处于战“疫”一线的医务工作者、人民警察、人民子弟兵等等，他们更应该学会“看见”疫情笼罩下出现的恐惧、焦虑等情绪，并做到及时化解和疏导。社会各界也要关心关爱处于疫情一线的奋斗者，给予他们更多的理解和支持，坚定必胜的信念。

还有，要重新规划生活与工作，进行适当的运动和相互情感支持。突如其来的疫情打乱了很多人的既定规划，出行活动也尽量减到了最少，但生活与工作不能停滞，可以做的还有很多。在家不应该是“呆”着，而是“待”着。譬如在家打扫整理、列出读书清单、看电影追剧、多学习一项工作技能、为后续工作提前准备等。不让自己沦陷在无聊与焦虑的泥沼中。在家也要做一些适当的运动锻炼，尝试放慢呼吸，把注意力带到自己的腹部，静下心来进行深长的腹式呼吸。还可以做一些仰卧起坐、俯卧撑等有利于放松身体、舒缓压力的运动。与亲人、朋友保持联系，互相鼓励支持，让自己有适当的情绪表达，也为身边人提供情感支持。

其实，成年人的世界，一切都是悄无声息的。尤其是在疫情笼罩下的高压时期，我们要敏锐地感知自己的情绪变化，关注心理健康问题。特别是当自己的负面情绪已经变为主导，可以支配个人的意志和行为，一定要及时联系寻求专业的心理援助。（周山林）