炎炎烈日，简单几招让你安然度夏

持续高温，伏夏来临，中暑事件频繁发生，特别是对于还奋战在一线的铁路职工来说，一定要采取有效措施预防中暑，为健康助力，赶紧来学习吧！

气温等于或高于35摄氏度时，将对人体的水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统造成不同程度的负担或损伤。最常见的高温危害症时中暑，这是一种由高温环境引起体温调节中枢障碍，汗腺功能衰竭和（或）水、电解质丢失过多而发生的以中枢神经系统和（或）心血管系统功能障碍为主要表现的急性疾玻根据病情轻重可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑是患者渐感乏力、头昏、注意力不集中、胸闷、心悸、大汗、肢体发麻、体温正常或低热，将其转移至阴凉通风处，稍加休息即可恢复。轻症中暑除先兆中暑症状外，体温在38摄氏度以上，还会伴有早期呼吸循环衰竭，如面色潮红或苍白、恶心、呕吐、大汗、表情淡漠或躁动不安、皮肤湿冷、弹性差、脉细弱、血压偏低、心率快。重症中暑即是出现高热，体温高达40至42摄氏度以上，无汗，伴意识障碍，患者由狂躁、恍惚到昏迷、手足抽搐、皮肤干燥、灼热，呼吸急、瞳孔缩孝大小便失禁甚至休克等，此型是中暑中最严重的一型，死亡率较高。

预防中暑的实用小招：夏季中暑多发生在高温作业或户外作业的体力劳动者，可以通过以下措施做好前期预防。

补充维生素——高温环境下，维生素代谢增加，汗液大量排出，水溶性维生素丢失严重，夏季维生素需要量比平时高一倍，而维生素B1、B2、VA、VC、VE等，对提高耐热能力和体力由一定的作用，夏季可通过时蔬、鲜果及全谷类、豆类增加维生素的摄入。

补充水喝无机盐——当人体体温过高、大量出汗时，不但体内水份不足，还会导致大量钾、钠的丢失。因此应及时补充水份和无机盐。最好是少量多次补充，避免猛灌增加血容量，对心脏造成直接影响。多次补充，可使排汗减慢，减少水份蒸发量。可选择白开水、茶饮补充。避免大量服用含糖饮料、碳酸饮料等高糖饮品，达不到补水效果，还易造成热量囤积。钠的补充视出汗多少而定，一般人群每日从食物中摄入5至6克盐即可。劳动量大、运动过程中，则可以通过运动饮料适当补充。钾可通过水果、蔬菜、豆类、海产品等补充。

饮食宜清淡——宜少吃油腻食物，以清淡平和为主。高脂肪食物不但影响消化，还使食物在胃内停留时间延长，感到腹胀，不思饮食。夏季体内水份蒸发过多，消化液分泌减少，加之睡眠不足和贪食寒凉食物，胃肠功能减弱，再进食煎炸烧烤食物，势必加重胃肠负担。

夏季良饮是热茶——盛夏酷暑，饮何种饮料为好？中医认为，惟热茶莫属。现代医学研究表明，溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血容量，加快代谢，使体内多余热量随尿液排出。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔张开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。有人测定，喝热茶9分钟后，可使皮肤温度降低1至2摄氏度，降温可持续15分钟以上。