可能每个人都知道在进行锻炼前应做些准备活动，但许多人往往忽略了这一点，也有人认为形体训练出现外伤的可能性很小，不需要做准备活动，这种想法是不正确的。我们都知道，如果所要参与运动的肌肉和韧带预先没有舒展和拉长，各关节也没有活动好，那么在锻炼中就会感到不舒服，肌肉不得劲儿，特别是在进行器械锻炼时，有人就会感到心慌气短，甚至有人会出现肌肉和韧带的损伤。

准备活动是在锻炼前进行的练习。通过准备活动可以使内脏器官逐渐兴奋起来，克服内脏器官的生理惰性，使全身的肌肉、韧带和关节得到充分的活动，并使机体尽快达到适宜的协调的运动状态，为正式锻炼作好机能上的动员和准备。只有这样,机体在进入正式运动时，才能发挥更大的工作效率，并可避免或减轻心慌、气喘、出冷汗、腹痛和动作变形等现象，防止肌肉、韧带和关节出现损伤。

做准备活动，要求轻松自如，由弱至强，根据每个人的具体情况而定，不求一律。准备活动的时间一般在15分钟左右，夏天可短些，冬天可长些，以自我感觉的好坏为准。如果感到关节灵活，身体轻松有力，全身发暖，微微出汗，那就说明准备活动已很充分，并可开始正式锻炼了。

锻炼后怎么做整理活动

锻炼一结束，往往有人因为疲乏席地而坐。其实，这样做不仅对身体有害,而且容易感到胸闷气短、头晕恶心，出现这种现象主要是因为运动后没有做好整理活动。

运动后的整理活动，是通过肌肉放松而有节律地收缩，改善肌肉的血液循环，使缺氧的感受和积聚的代谢产物迅速消散。它有助于缓解肌纤维痉挛并使吸氧量维持在一定的水平，有利于偿还“氧债”和加快乳酸消除，减轻疲劳，促进体力恢复，使肌体由紧张状态转入轻松安静状态。

做整理活动时，应先慢跑，然后再做全身性的肌肉放松活动。整理活动的最佳强度约是锻炼强度的50%～60%，这样才有利于促使循环与呼吸功能保持一定的水平，加速代谢物的消散。整理活动量要逐渐减小，速度要逐步减慢，活动时要结合深呼吸运动，以加大肺的通气量，提高气体交换，这对神经系统也有良好的调节作用。当自我感觉到呼吸和心脏搏动稳定，不适的感觉消失，身体觉得轻松时可以结束整理活动。锻炼后若能沐浴放松更好。