疫情“心”防护 ——北京市通州区定海园一里社区举办心理健康知识讲座

（记者 常魁星 通讯员 杨岩）防疫三年，形势突变。随着疫情政策调整，不少朋友因居家防护，生活节奏的改变出现了恐慌、焦虑的情绪，为更好地帮助大家在疫情期间加强自我情绪的察觉和管理、掌握情绪管理的技巧、发展自我心理弹性。12月8日-12月9日，北京市通州区定海园一里社区携手北京耀晨心理健康促进中心给社区居民等举办了“疫情期间的情绪调节”“疫情期间的心理调节”云课堂。

国家二级心理咨询师徐老师讲授了“疫情期间的情绪调节”课程。徐老师说，觉察是情绪管理的第一步，如果有了不良情绪，首先要寻找到症结所在，其次是学会接纳情绪，盲目对抗焦虑只会引发更大的焦虑，所以顺其自然方能顺应变化。

课程中，有居民提出，疫情期间恐惧感倍增，担心疫情恢复不了，自己无法正常社交，感到非常害怕。还有居民咨询，莫名其妙的出现了愤怒、暴躁情绪，该如何解决?徐老师一一给予了详细解答，并讲述了缓解焦虑的方法。

心理老师讲授的第二节是“疫情期间的心理调节”，让大家了解自己的压力状态。老师先是带大家尝试了一项小测试，是一种转动视觉测试，通过大家对观察测试图产生的反应，老师向大家娓娓道来，细致地讲解了测试的目的以及压力相关的知识、来源和影响，重点对压力造成的睡眠问题进行了深入解析。居民刘先生说：“半夜经常会醒，再次进入睡眠会有一些困难，睡眠质量不好。”老师回复道：“疫情期间，大家需要根据自身的身体状况进行心理情绪适当调节，不用过分担忧。”大家也在老师的引导下进行了评估睡眠质量的问题测试。从测试分数看，大家没有出现焦虑的情况，这是很好的现象。一系列问题带大家直观的了解了自己所不知道的睡眠情况。之后，老师向大家介绍了一些缓解压力的方法，并带领大家做舒缓运动，活动获得了大家一致好评。居民王阿姨说：“老师讲课非常清楚，通俗易懂。”

本次讲座对更好地开展社区心理健康教育、营造良好的社区氛围具有重要意义。在普及心理学知识、强化心理健康意识的同时，帮助居民们缓解了疫情期间的压力，健康快乐的生活。