●加强营养

选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，抵抗疲劳。要补充维生素A，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

●加强锻炼

根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。夜班中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或伸展活动一下。

●调整生理节律

常年夜班者应编制作息时间表，并不断调整至适应。

●消除思想负担

切忌忧虑和恐惧，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

苏文姜 整理