戒烟限酒 建立健康生活方式

（1）什么是戒烟限酒

吸烟对身体只有坏处没有好处，因此，要想健康，必须要戒烟，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天都可以少量饮酒，但不可酗酒，一日饮酒量标准不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒60毫升至100毫升，白酒25毫升至30毫升，啤酒0.5瓶至1瓶。

（2）吸烟的危害

烟草中有1000多种化学物质，包括烟碱 （尼古丁）、焦油、放射性物质、一氧化氧、苯并芘等，有的刺激神经系统，有的影响血管内皮，有的是致癌物，可引起相应危害。同时，吸烟者还可影响被动吸烟者 （每日累计15分钟吸二手烟的）的健康。

吸烟的主要危害有：一是减少寿命。平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，不吸烟者比吸烟者要长寿。二是影响睡眠质量。尼古丁影响睡眠，让人在清醒后精神状态差。三是影响生育功能。长期吸烟者的精子受精能力下降75%。四是增加流产危险。香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。五是导致肺部疾玻吸烟能引起慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。六是诱发心血管疾玻吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。七是导致骨质疏松。烟草中的尼古丁影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，会使骨密度降低，引发骨质疏松。八是吸烟致癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，强致癌性的苯并芘、亚硝胺与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系，还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。

（3）被动吸烟的危害

被动吸烟即俗称的吸二手烟，不吸烟者每日被动吸烟15分钟以上者定为被动吸烟。

二手烟暴露可导致呼吸系统疾并心脑血管系统疾并生殖和发育异常及儿童各种疾并肺癌及其他恶性肿瘤等。

（4）戒烟方法

吸烟者可以根据自身情况选择适当的戒烟方法。

①逐渐减量法：持续时间较长，往往不容易坚持，部分选择该方法的吸烟者为自己不想戒烟找借口。②突然停止法：虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的食用，不适症状会明显减轻。③改变吸烟者的行为类型：清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭、饭后迅速从座位上起来等。④改善吸烟者的环境：扔掉所有的烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如一些聚会、聚餐等。

吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。

（5）不科学饮酒的危害

科学地饮酒对人体有益，不科学的饮酒对人体的伤害是全面的，尤其空腹喝酒摧残更大。一是喝酒直接伤肝，酒精肝、肝炎，肝硬化，视力必然下降，身体解毒能力也下降，造成免疫力下降，容易感染其他病和肿瘤。二是喝酒伤胃，消化不好，体质就差，也容易感染其他玻三是喝酒还会伤害心脏、脾脏、胰腺，容易引起高血压，心血管病，中风和胰腺炎。四是喝酒会伤肾，造成前列腺炎，影响性功能。五是喝酒伤神经，经常酗酒的人会产生对酒的依赖性，脾气变得暴躁、不安。六是喝酒伤害容貌，经常喝酒的人容貌枯槁、憔悴，皮肤也容易衰老。

（6）饮酒注意事项

一要喝低度酒。二要控制量。三不要空腹饮。四是不与碳酸饮料共饮。五是孕妇、服药期间的人，以及患肝并消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。六是酒后不宜马上洗澡，以免增加胃肠负担，损伤胃肠功能。七是酒后切莫急于看电视，防止少量甲醇影响视神经，损伤眼睛。八是酒后不宜马上服药，特别不宜服镇静剂一类的药物。

赵雪峰 整理