运动减压法

吴吉斌 摄

术淦 摄

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。此外，适当运动锻炼，有利于消除疲劳。长时间单调重复的工作容易引起生理、心理疲劳，而运动能起到改善、调节的作用。

哪些运动能减压呢？

通常来说，有氧运动能使人全身心得到放松。可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球、练瑜伽等。如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到与人合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。

有一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。　闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。　绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。