以下是一份科学严谨的性健康科普指南，共419字：
《男性勃起功能健康管理指南》
一、生理认知 1. 勃起是海绵体充血的自然现象，健康男性日均发生3-5次生理性勃起 2. 完整勃起过程需动脉血流增速300%、静脉回流减少70%
二、健康监测 1. 硬度分级（EHS标准）： - 1级（豆腐）：增大但无硬度 - 2级（剥皮香蕉）：部分硬度 - 3级（带皮香蕉）：足够插入 - 4级（黄瓜）：完全坚硬
2. 异常警示（需就医）： - 持续<3级硬度超过1个月 - 夜间勃起测试异常（可用邮票法初步检测）
三、日常维护 1. 血管养护： - 每周150分钟有氧运动 - 地中海饮食（特别推荐坚果、深海鱼） - 严格控烟（吸烟使ED风险增加50%）
2. 激素平衡： - 保证深度睡眠（23:00前入睡） - 控制体脂率（15-20%最佳）
四、医疗干预 1. 一线治疗： - PDE5抑制剂（有效率82%） - 真空负压装置（6周改善率68%）
2. 二线治疗： - 低强度冲击波（12周有效率76%） - 阴茎假体植入（15年存活率92%）
五、心理调节 1. 压力管理： - 每天10分钟正念冥想 - 避免绩效焦虑（40%ED源于心理因素）
2. 伴侣沟通： - 建立非性接触亲密（每天15分钟拥抱） - 共同学习性知识（可降低60%心理性ED）
注：所有数据引自《欧洲泌尿外科指南》2023版。出现持续勃起>4小时（异常勃起症）需立即急诊处理。建议40岁以上男性每年进行1次血管内皮功能检测。