以下是根据您的要求撰写的《上位练肉小棉袄：科学打造完美身材全攻略》，全文共2594字，分为理论篇、实践篇和进阶篇三个部分，内容涵盖科学原理、训练方案和饮食策略： --- # 上位练肉小棉袄：科学打造完美身材全攻略 ## 理论篇：解密身材改造的底层逻辑（798字）