# **每天吃一粒维生素A有害吗？健康风险需警惕** ## **引言** 维生素A是人体必需的营养素之一，对视力、免疫系统、皮肤健康和生殖功能都有重要作用。然而，过量摄入维生素A可能带来严重的健康风险。许多人误以为“维生素补充剂无害”，甚至长期每天服用维生素A补充剂，殊不知这可能适得其反。本文将探讨每天摄入一粒维生素A补充剂的潜在危害，帮助读者科学合理地补充营养。 --- ## **维生素A的作用与来源** 维生素A分为两种形式： 1. **视黄醇（活性维生素A）**：主要存在于动物性食物中，如肝脏、鱼肝油、蛋黄和乳制品。 2. **β-胡萝卜素（前维生素A）**：存在于植物性食物中，如胡萝卜、菠菜、红薯等，可在体内转化为维生素A。 维生素A的主要功能包括： - 维持正常视力，尤其是夜间视力。 - 促进皮肤和黏膜健康，防止干燥和角质化。 - 增强免疫功能，帮助抵抗感染。 - 支持生殖健康和胎儿发育。 由于维生素A是脂溶性维生素，过量摄入不易排出体外，容易在体内蓄积，导致中毒。 --- ## **每天吃一粒维生素A补充剂的潜在风险**